2022-08-01: Artikeln uppdaterad med tester av Huawei Watch Fit 2, Xiaomi Smart band 7 samt nya prisuppgifter
När de flesta av oss kommer hem efter arbetet är det första vi gör att slänga oss ned i soffan. Fel, fel, fel! Som Brasse skulle ha sagt när Eva och Magnus försökte gissa innehållet i hans lattjolajbanlåda.
Visste ni att rekommendationerna för vuxna mellan 18-64 år är att de minst bör ägna 150-300 minuter varje vecka åt pulshöjande fysisk aktivitet? Det är bara början, sedan ska du helst varje vecka vara fysiskt aktiv med måttlig intensitet under minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter fysisk aktivitet med hög intensitet. Fysisk aktivitet med måttlig intensitet ger ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
”Varför då?” kanske vän av slapp- och slöhet frågar sig. En bra fråga, som vi bollar vidare till Marie Hamnstedt, sjuksköterska och personlig tränare på en av landets större gymkedjor.
– Fördelarna med träning är många! För att nämna några, du får bättre ork, blir starkare och sover bättre. Träning minskar risken för livsstilsrelaterade sjukdomar och åkommor, såsom högt blodtryck, diabetes och övervikt. Om du har ett stillasittande arbete är det extra viktigt att du rör på dig på fritiden. Alla kanske inte vill gå till gymmet men promenader, hemmaträning eller börja med någon sport man tycker om går ju precis lika bra.
Ord och inga visor för oss soffpotatisar således. Men Marie är långt från klar. Vi låter henne fortsätta berätta.
– Träning och rörelse är något som bör vara en självklar del av ditt liv. Att skylla på ålder håller inte. Flera studier har visat att äldre människor mår bra av att träna styrketräning, kondition och balans. Det stärker musklerna, hjärtat och lungorna och minskar risken för att ramla och råka ut för exempelvis benbrott.
– Jag jobbar just nu i ett forskningsprojekt där kvinnor med spridd bröstcancer får träna just styrketräning, kondition och balans. Även om vi inte kan dra några vetenskapliga slutsatser än är det uppenbart att det gör gott för välbefinnandet, avslutar Marie Hamnstedt.
Ett aktivitetsarmband är inte en magisk lösning för att få dig att börja träna, men de är ett bra sätt att öka motivationen. Många av aktivitetsbanden vi har testat peppar dig att träna. Du kan ställa in hur många gånger du har som mål att träna i veckan. Sedan kommer du att få notifieringar från aktivitetsbandet när det är dags att snöra på dig löpskorna eller gå till gymmet. Dessutom är det roligare att träna när du enkelt kan se vilka framsteg du gör. Ta för vana att springa samma spår under en månads tid och du kommer med all säkerhet att se hur tiden kryper nedåt i samband med att din kondition blir bättre.
Generellt har samtliga banden ett par gemensamma brister. Du kan till exempel inte installera appar på dem. Det finns förinstallerade och i vissa fall kan en del tillkomma vid en uppdatering, men det finns ingen app-butik. En annan nackdel är att du inte kan ladda över musik till dem. Många av oss gillar att kunna lyssna på musik medan vi tränar. Vill du ha musik måste du ta med dig en mp3-spelare eller telefonen, vilket leder oss in på den sista nackdelen. Få av banden har inbyggd gps, det enda som har det av de vi hittils testat är Huawei Watch Fit. Vill du ha exakt koll på sträckan du har sprungit eller promenerat måste du ha med dig telefonen.
Smarta klockor, som vi testat här, kan spela musik direkt från klockan. De har också inbyggd gps och gsm-funktioner. En smart klocka kostar dock avsevärt mer än ett aktivitetsarmband.
Det här händer i kroppen när du tränar:
Du känner dig gladare. Det beror på att dopamin och serotonin frigörs i hjärnan, som motverkar depression.
Du får bättre minne.
Du lär dig nya saker lättare.
Du får bättre koncentrationsförmåga.
Du kan uppleva att du är nöjdare och piggare. Det beror på att endorfiner frigörs i hjärnan, som ibland kallas kroppens eget morfin.
Du upplever att du har mindre ont. Muskelcellerna börjar producera proteiner som sprids med blodet. Proteinerna är smärtstillande, piggar upp och motverkar stress och depression.
Kriteriet avgränsades från smarta klockor genom att välja aktivitetsarmband som det inte gick att installera appar på. Varje band bars under en 10 dagars period, där vi promenerade och löptränade såväl utomhus som inomhus. Löprundan utomhus var uppmätt tre gånger via gps till exakt tre kilometer. Banden parkopplades med en Iphone 13 Pro.
Beurer AS99 har omodernt gränssnitt och tjatig app
Beurer får inte till det med sitt aktivitetsarmband.
Betyg 2 av 5
Omdöme
Nej, Beurer, som annars tillverkar bra grejer såsom pulsmätare och febertermometrar, får inte till det med sitt aktivitetsarmband. Krånglig app, dåligt gränssnitt i klockan och liten skärm drar ned betyget. Annars håller mätningen på aktivitet, antal promenerade steg, puls med mera bra kvalitet.
Positivt
Bra mätvärden
Lätt
Negativt
Krånglig app
Gränssnittet i klockan
Liten skärm
Testad: Mars 2022 Skärm: Oled-skärm, färg Batteritid: Upp till 5 dagar enligt tillverkaren Funktioner: Optisk pulsmätare Pris: Ca 789 kronor hos Amazon Sverige
Fitbit Charge 5: Fin färgskärm och grym batteritid
Bra batteritid och detaljerad statistik kring hälsa och träning.
Betyg 4 av 5
Omdöme
Fitbit Charge 5 är ett av de bästa aktivitetsarmbanden på marknaden. Det resulterar i en rätt hög prislapp och gör att det känns som en “nästan-smartklocka” i flera avseenden. Färgskärmen är förvisso fin att titta på, men känns tyvärr ganska omständig att använda i praktiken.
Positivt
Slimmad design
Mängder av mätdata
Generös batteritid
Negativt
Jämförelsevis dyrt
Svårnavigerad skärm
Ingen musikkontroll
Testad: Oktober 2021 Skärm: 14.7 x 21.9 mm amoled-färgskärm Batteritid: Upp till 7 dagar enligt tillverkaren. Varierar kraftigt beroende på användning Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, relativ SpO2-sensor (vid sömnmötning), gps, EDA-sensor, ekg-mätning i kommande uppdatering. Pris:Ca 1 322 kronor hos Amazon Sverige
Garmin Vivosmart 4: Litet och lätt träningsarmband
Pyttelitet aktivitetsarmband med pytteliten skärm.
Betyg 2 av 5
Omdöme
Garmin verkar ha satsat på att göra ett så lätt och litet aktivitetsarmband som möjligt. Med konsekvensen att det är svårt som tusan att navigera i menyerna samt att göra inställningar. Att skärmen är svartvitt gör inte heller uppgiften enklare.
Positivt
Mäter fysiska värden bra
Utmaningar
Negativt
Saknar gps
Alldeles för liten skärm
Icke responsiv skärm
Svårnavigerat menysystem
Testad: Mars 2022 Skärm: 48 x 128 pixel, oled Batteritid: Upp till 7 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning Funktioner: Accelerometer, höjdmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning) Pris:Från 597 kronor via Prisjakt
Huawei Band 6 fixar motionen med dynamisk spårning
Har ett par roliga ess i rockärmen.
Betyg 4 av 5
Omdöme
Huawei Band 6 gör bra ifrån sig på alla sätt och vis. Några saker, som en skärm som är något svår att tyda i solljus, ett gränssnitt som kunde vara bättre, drar ned betyget en smula. Men på det hela taget ett aktivitetsarmband som tillsammans med en trevlig app peppar dig att röra på dig.
Positivt
Mängder av olika urtavlor
Dynamisk spårning
Priset
Batteriet
Negativt
Mäter inte alltid rätt
Skärmen har svårt för starkt solljus
Testad: April 2022 Skärm: 194 x 368 pixel, oled Batteritid: Upp till 14 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning Funktioner: Accelerometer, gyroskop, SpO2-sensor Pris: Ca 382 kronor hos Amazon Sverige
Huawei Watch Fit 2 tar ytterligare ett steg närmare en riktigt smart klocka, men trots finesser som gps och möjlighet att svara på telefonsamtal har den en bit kvar. Som personlig tränare är den ypperlig.
Positivt
Gps
Mycket klocka för pengarna
Bra app
Negativt
Många funktioner fungerar endast med telefon från Huawei
Skärmen svår att tyda i starkt solsken
Inkonsekvent gränssnitt
Testad: Juli 2022 Skärm: 1,74 tum, 336 x 480 pixels amoled-färgskärm Batteritid: Upp till 10 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning) Pris: Ca 1 256 kronor hos Amazon Sverige
Mi Smart Band 6 NFC – lagom aktivitetsarmband till ett vettigt pris
Ett smidigt, lätt band med en avlång och smal skärm.
Betyg 4 av 5
Omdöme
Ett lagom smart och mycket smidigt aktivitetsarmband är vad du får om lägger dina pengar på Mi Smart Band 6 NFC. Stöd för 30 olika typer av fysisk aktivitet finns. Du får koll på sömn, hjärtslag och stressnivåer. Allt går sedan att följa i appen Mi Fit. Vad vi saknar är inbyggd gps och det hade varit roligt om det gick att överföra musikfiler till klockan.
Positivt
Många träningssorter
Skarp skärm
Grym batteritid
Vettigt pris
Negativt
Småkrångligt gränssnitt
Saknar gps
Kan inte spela upp musik
Testad: Mars 2022 Skärm: 152 x 486 pixels amoled-färgskärm Batteritid: Upp till 10 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning) Pris: Ca 459 kronor hos Amazon Sverige
Redmi Smart Band Pro – grymt aktivitetsarmband för träning
Bor i landet där klocka möter aktivitetsarmband.
Betyg 4 av 5
Omdöme
Med sin storlek och antal funktioner, parat med en fin oled-skärmen och sjukt bra batteritid är Redmi Smart Band Pro en grym träningsassistent och ett riktigt prisvärt alternativ för dig som inte vill lägga dyra pengar på en smartklocka. Ett aktivitetsarmband vi varmt kan rekommendera!
Positivt
Bra skärm
Priset
Batteritid
Negativt
Laddningssladden lossnar alldeles för lätt
Går ej att spara musik till den
Saknar gps
Testad: Mars 2022 Skärm: 194 x 368 pixel amoled-färgskärm Batteritid: Upp till 14 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, SpO2-sensor (vid sömnmätning) Pris: Ca 457 kronor hos Amazon Sverige
Plus minimalistisk design och fullpackat med funktioner.
Betyg 4 av 5
Omdöme
Det finns en del småsaker att anmärka på, framför allt avsaknaden av en fysisk knapp. Annars är det här ett prisvärt aktivitetsarmband som grejar det mesta i träningsväg samtidigt som det har grym batteritid.
Positivt
Pris
Detaljerad app
Många träningslägen
Bra batteritid
Negativt
Appen är snudd på rörig
Gränssnittet aningen svårnavigerat
Saknar hemknapp
Testat: Juli 2022 Skärm: 192 x 490 (326 ppi) Batteritid: Upp till 14 dagar enligt tillverkaren. Varierar beroende på användning Funktioner: Accelerometer, optisk pulsmätare, SpO2-sensor) Pris:Ca 590 kronor hos Amazon Sverige
